Olbaltumvielu diēta tabletes

Olbaltumvielu diēta attiecībā uz pārtiku, kas ir viena no efektīvākajām diētām, kas reāli palīdz zaudēt svaru. Bet diskusijās ieinteresētās personas kardināli atšķiras divos galvenajos virzienos: vieni dievina pietiekami ātrs efekts īpašu olbaltumvielu diētu, kā arī vieglu to ievērošanu, bet citas ir pārpildītas skepticisms, jo ir iespējamas dažādas problēmas, kas saistītas ar veselību, kas izraisa paaugstinātu stabila lietošanas proteīnu no pārtikas. Pa savam labi var uzskatīt abi varianti, tomēr olbaltumvielu diēta tabletes, var būt lielisks instruments, lai kardinālu, samazinot ķermeņa svaru, bet ar nosacījumu pareizu un racionālu tās izmantošanu.

Olbaltumvielu diēta

Olbaltumvielu diēta diētas: kas ir pats svarīgākais

Olbaltumvielas — tas ir viens no pamata un svarīgu barības vielu, kas nepieciešami pilnvērtīgai dzīvības jebkuru cilvēku. Vairāki polipeptīdi tiek uzskatīts par olbaltumvielām, jo molekulārā sastāvā alfa-aminoskābes ir savienoti kopā, ir ļoti stabilas peptīdu sakariem.

Šūnās jebkuru dzīvo būtņu lomu parastajiem olbaltumvielu pietiekami daudzveidīgi. Visi fermentu olbaltumvielas var atbildēt par metabolismu un bioķīmija; cita veida olbaltumvielas piemēro, uzturot un veidojot integritāti cytoskeleton (tā saukto "karkass" citoplazmā, kas vairāku šūnu). Proteīni aktīvi piedalās dažādās imūnās reakcijās, kad datu apmaiņas procesā starp šūnām organismā. Lielākā daļa olbaltumvielu, vienlaikus sniedz lielāku labumu dažādās jomās cilvēka organisma.

Cilvēka organisms pilnvērtīgai attīstībai, veselības un izaugsmes pastāvīgi nepieciešams milzīgs daudzums dažādu aminoskābju, un ne visas no tām var pareizi tiks sintezēti patstāvīgi. Laikā gremošanas proteīni, pārvēršas dažādas aminoskābes, kas ir vai sastāvā ietilpst dabiskās olbaltumvielas jebkura cilvēka ķermeņa, vai sadalās tālāk, pie tam izdalot enerģiju, kas ir ļoti nepieciešama, lai vienkārši nometot svaru.

Būtība olbaltumvielu diētu

Būtība olbaltumvielu diētu ir pastāvīgā uzpildītājs organisma augstu olbaltumvielu produktiem un ierobežojot ogļhidrātu pārtikas.

Process ir tāds uzturs, kas organismā rodas enerģijas deficīts. Ja enerģijas rezervju papildināšanu, ja nav kas nāk ogļhidrāti, ko organisms sāk gūt slēptās glikogēna krājumu. Ir saglabāts tā ir taukaudu un muskuļu masai. Vispirms tievēšana notiek, pateicoties smagu šķidruma zudumu, tad enerģētiskais materiāls sāk dot taukaudi. Izsalkuma sajūtu ar olbaltumvielu diētu, gandrīz nav jūtama, tā kā olbaltumvielas saturošus produktus atbilst un ievērojami ilgāk sagremojamas.

Rezultātā olbaltumvielu diētu jūs varat zaudēt vidēji 5 kg nedēļas laikā.

Uzmanību: kopējais ilgums olbaltumvielu diētu, nedrīkst pārsniegt 2 nedēļas.

Termiņa pārsniegšanu olbaltumvielu diētu ievērošana nav apstiprināts ārstiem - tāda barošana nevar saukt par sabalansētu. Atkārtot to ieteicams ne agrāk kā gadu pēc iepriekšējo.

Galvenās priekšrocības olbaltumvielu diētu

  • Olbaltumvielu diēta var būt ļoti dažādas. Tas ļauj jums ēst, lai jūsu patikas.
  • Kilogrami uz olbaltumvielu diētu iet diezgan ātri, bet nerodas izsalkuma sajūtu (olbaltumvielas šķeļ ilgi, sniedzot sāta sajūtu).
  • Pēc diētas cilvēks reti gūst arvien nomesti kilogrami reverse
  • Karsējot olbaltumvielas nepieciešams vairāk kaloriju, nekā karsējot ogļhidrātu. Galu galā kalorijas tiek tērēta pati, karsējot, kas uzlabo rezultātu.
Vistas krūtiņa

Olbaltumvielu pārtika: pārtikas produktu sarakstu

No aprēķina 100 gramiem produkta / g olbaltumvielu

Vārīta teļa gaļa30,7
Vārīta vistas gaļa20
Vārīta tītara25,3
Trušu vārītiem24,6
Salmon22,9
Butes18,3
Saidas17,6
Asaris19,9
Zandarts21,3
Mencas17,8
Heks18,5
Līdaka21,3
Kalmārs (fileja)18
Krabji18,7
Garneles17,8
Proteīns, olas, vārītu galviņa standard 1gab. - 25 gr.3
Piens ar zemu tauku saturu3
Kefīrs ar zemu tauku saturu4,3
Jogurts 1,5%5
Vājpiena biezpiens18
Siers: zemu tauku saturu25-30
Vareņiki ar kartupeļiem, 2 gab.5,3
Vārīti kartupeļi2,4
Rīsi vārīti brūnie2,2
Rīsi vārīti baltie2,4
Maize rudzu6,5
Zaļie zirnīši5
Kāposti1,8
Saldie pipari1,3
Zaļumi (pētersīļi, dilles, salāti, skābenes)1,5-3,7
Redīsi1,2
Rāceņi1,5
Banāni1,5
Saldķirsis1,1
Upenes1
Baltie svaigi3,7
Šampinjoni svaigi4,3
Kāposti skābēti1,8
Žāvētas aprikozes5,2
Rozīnes1,8
Žāvētas plūmes2,3
Āboli2,2
Dateles2,5
Medus0,8
Boršču, kāpostu zupas veģetārie1
Kartupeļu1,4
Zirņu3,4
Vistas buljonu0,5
Gaļas buljons0,6
Vārīta liellopu gaļa24
Liellopu gaļas sautējums14,3
Aitu gaļa, vārīta22
Sautētas aknas11
Ceptas liellopu aknas22,8
Cepta vista26,3
Tītara cepetis26,2
Lašu ikri31,6
Melna graudains ikri28,6
Ikri mintajiem28,4
Piens 3,2%2,8
Kefīrs taukains2,8
Biezpiens treknraksts16,7
Holandes siers26
Kostromas siers25,2
Brinza17,9
Desas kūpināts siers23
Kausētais siers22
Sīpoli2
Sautēti kāposti2
Ziedkāposti3,1
Cepti kabači1,1
Dārzeņu tīteņi2
Zaļie zirnīši3,1
Tomāti1,1
Skrējējs pupiņas1,2
Ikri no baklažānu1,7
Ikri no krodziņiem2
Maize no rupja maluma miltiem, rudzu-kviešu7
Kviešu maize no miltiem, augstākās šķirnes8,1
Tomātu sula1
Vārīta cūkgaļa22,6
Cūkgaļa cepta20
Šnicele sasmalcinātu no cūkgaļas13,5
Kotletes maltus no liellopu gaļas14,6
Šašliku no jēra gaļas22,9
Kotlete no jēra gaļas karbonāde20
Vārīta pīles19,7
Cepta pīle22,6
Aknu pastēte18
Pelmeņi 4 gab.14,5
Gaļas konservi, dažādi15-20
Desa doktora12,8
Piena desa11,7
Desa Krakova16,2
Desa tallinas17,1
Desas24
Wieners liellopu11,4
Wieners cūkgaļas10,1
Cīsiņi piena11
Šķiņķi22,6
Šķiņķis14,3
Brētliņas17,1
Reņģes17,5
Mencas26
Skumbrijas23,4
Lasis storu20,4
Mencu aknas, dabīga4,2
Sardīnes eļļā:17,9
Saira18,3
Laša fileju

Ar ko sākt? Šeit ir saraksts ar 5 produktiem, kas ir vispiemērotākās, lai olbaltumvielu diētu. Ar augstu olbaltumvielu saturu, šie produkti satur minimālu tauku un ogļhidrātu.

Vistas krūtiņa

Vispopulārākais ēdiens uz laiku olbaltumvielu diētu. Vienā krūts aptuveni 200 g svara un 40 g olbaltumvielu, 2 g tauku, 200 kcal. Tā ir neaizvietojama novājēšanai.

Laša fileju

Diētisks produkts: augsts olbaltumvielu saturs un veselīgās omega-3 taukskābes. 100 g produkta satur 20 g olbaltumvielu, 8 g tauku un 153 kcal.

Liellopu gaļa

Tikpat noderīga, kā un vistas krūtiņa, bet tauku saturs ir nedaudz lielāks, nekā pēdējā.

100 g liellopa gaļas: 24 g olbaltumvielu, 15 g tauku, 228 kcal.

Olas

Dzeltenums olā diezgan kalorijas. Ja jūs ēst, teiksim, 5 olas kā porcijas, iesakām izmest 2-3 dzeltenumi. Ja ne ir viņu pavisam, tad proteīns no olas sliktāk pārstrādasies - dzeltenumu palīdz asimilēt olbaltumvielas. 1 olā 12,5 g olbaltumvielu, 11 g tauku, 157 kcal.

Proteīna kokteiļi

1 tase olbaltumvielu kokteiļa satur apmēram 40 g olbaltumvielu. Turklāt dažādās pulverus satur pietiekami lielu daudzumu vitamīnu: B1, B2, B6, B9, B12, A, C, PP. Dažas kokteiļu veidi tiek pievienoti sāls kali un nātrija, fruktozi, saharoze.

Uzmanību! Ne visi produkti ir bagāti ar olbaltumvielām, var bez ierobežojumiem ir. Daudzi olbaltumvielu produkti ir arī ļoti taukains!

Reņģes

Tajā ir 19 g olbaltumvielu, 17 g tauku.

Mencu aknas

4 g olbaltumvielu un 65 g tauku.

Olbaltumvielu diēta: izvēlne uz 7, 14 dienas

Olbaltumvielu diēta: 7 dienas

Aptuvenais izvēlne

Izmērs porcijas ir individuāli

Pirmdiena Brokastis: nesālītas putra uz ūdens (4 ēd. k.) un tomātu Otrās brokastis: vājpiena biezpiens (100 g) Pusdienas: 200 gr zivs uz pāris salātu lapu dārzeņi, svaigi spiestas dārzeņu sulas Launags: kefīrs Vakariņas: sautēti sēnes un vārīta vistas fileja

Otrdiena Brokastis: grauzdiņš ar biezpiena pastu Otrās brokastis: jogurts vai rūgušpiens Pusdienas: steiks, lapu dārzeņi Launags: sauja rieksti Vakariņas: greipfrūts un jūras veltes

Trešdiena Brokastis: kefīrs un 150-200 g biezpiena Otrās brokastis: proteīna kokteilis Pusdienas: 200 g vārītas vistas bez ādas, lapu dārzeņi Launags: greipfrūts (pāris šķēles) Pusdienas-sautēta zivs (200 g)

Ceturtdiena Brokastis: tvaika olbaltumvielu omlete Otrās brokastis: rūgušpiens Pusdienas: 200 g vērša gaļas, 1 svaigs gurķis Launags: ābols Vakariņas: tvaika zivis un gurķis

Piektdiena Brokastis: siers sacepums (200 g biezpiena, 1 ēd.k. klijas, kanēlis, 2 proteīna) Otrās brokastis: jogurts Vakariņas: vistas zupa (bez krekeri, ar 1 olu) Launags: sauja rieksti Vakariņas: tvaika omlete ar spinātiem

Sestdiena Brokastis: vārīta nesālītas griķi (100 g) Otrās brokastis: 100 g jogurts un biezpiens Pusdienas: steiks zivis, tvaicēti dārzeņi un Launags: 100 g ogas, 200 ml kefīra Vakariņas: 200 g vistas fileja, zaļumi

Svētdiena Brokastis: grauzdiņš un olbaltumvielu omlete Otrās brokastis: rūgušpiens Pusdienas: steiks, lapu dārzeņi Launags: mandeles (30 g) Pusdienas: gabaliņš vārītas pupiņas un svaigi dārzeņi

Olbaltumvielu diēta: izvēlne uz 14 dienām

*Izmērs porcijas ir individuāli

Pirmdiena

Brokastis: kafija vai tēja. Otrās brokastis: ola un kāpostu salāti. Pusdienas: 100 g vārītu brūno rīsu, 100 g vistas krūtiņas. Launags: 200 g vājpiena biezpiena. Vakariņas: zivs uz pāris 100 g (Saidas, plekste, menca, tuncis), vai vārītas ar dārzeņu salāti (100 g). 2 stundas pirms miega: glāze tomātu sulas.

Otrdiena

Brokastis: kafija vai tēja. Otrās brokastis: kāpostu salāti ar zaļajiem zirnīšiem 150 g, sausiņš. Pusdienas: 100 g rīsu, 150 g vārītas zivs. Launags: dārzeņu salāti (tomāti, gurķi, paprika) olīvu eļļā. Vakariņas: 200 g vārīti vai tvaicēti liesas liellopa gaļas. Pirms gulētiešanas: glāze kefīra.

Trešdiena

Brokastis: kafija vai tēja. Otrās brokastis: ola, ābols vai apelsīns vai divi kivi. Pusdienas: 1 ola vārīta, salāti no burkāniem un kāpostiem ar augu eļļu. Launags: dārzeņu salāti 200 g (kāposti, burkāni, paprika). Vakariņas: 200 g vārīti vai tvaicēti liesas liellopa gaļas vai vistas pāris. Pirms gulētiešanas: tēja vai glāze kefīra.

Ceturtdiena

Brokastis: tēja vai kafija. Otrās brokastis: ola, 50 g siera. Pusdienas: cepti cukini, 300 g Launags: maza greipfrūts. Vakariņas: dārzeņu salāti 200 g, Pirms gulētiešanas: ābolu sulas 200 g

Piektdiena

Brokastis: tēja vai kafija. Otrās brokastis: dārzeņu salāti 150 g Pusdienas: 50 g brūno rīsu, 150 g vārītas gaļas Vakariņas: 150 g burkānu salāti. Vakariņas: viens ābols. Pirms gulētiešanas: glāze tomātu sulas.

Sestdiena

Brokastis: tēja vai kafija. Otrās brokastis: ola, dārzeņu salāti 150 g Pusdienas: vārīti brūno rīsu, 50 g, 150 g vistas krūtiņas. Launags: 150 g dārzeņu salāti. Vakariņas: ola, 150 g burkānu salātiem olīveļļā. Pirms gulētiešanas: tēja vai glāze kefīra.

Svētdiena

Brokastis: tēja vai kafija. Otrās brokastis: viens ābols vai apelsīns. Pusdienas: 200 g gaļas (ne jēra) Launags: 150 g biezpiena. Vakariņas: dārzeņu salāti 200 g, Pirms gulētiešanas: tēja vai glāze kefīra.

Pirmdiena

Brokastis: tēja. Otrās brokastis: viens ābols. Pusdienas: 100 g vārīti griķi bez sāls, 150 g vistas Launags: 50 g siera. Vakariņas: dārzeņu salāti 200 g, Pirms gulētiešanas: tēja vai glāze kefīra.

Otrdiena

Brokastis: kafija. Otrās brokastis: kāpostu salāti 200 g Pusdienas: 50 g brūno rīsu, 150 g vistas. Launags:150 g burkānu salāti. Vakariņas: 2 olas un maizes gabaliņš. Pirms gulētiešanas: tēja vai glāze kefīra.

Trešdiena

Brokastis: tēja. Otrās brokastis: dārzeņu salāti 200 g Pusdienas: 50 g brūno rīsu, 150 g vistas gaļas Uzkodas: tomātu sulas 200 g Vakariņas: neliela greipfrūts. Pirms gulētiešanas: tēja, melnā vai zaļā krāsā.

Ceturtdiena

Brokastis: kafija. Otrās brokastis: viena ola. Pusdienas: 200 g salātu no tomātiem, gurķiem, sīpoliem, papriku. Launags: 50 g siera. Vakariņas: ābols vai apelsīns vai 2 kivi. Pirms gulētiešanas: glāze kefīra vai tēju.

Piektdiena

Brokastis: tēja. Otrās brokastis: viens ābols. Pusdienas: 50 g brūno rīsu, 150 g vistas. Launags: 150 g kāposti salātiem olīveļļā. Vakariņas: 2 olas. Pirms gulētiešanas: glāze kefīra vai tēju.

Sestdiena

Brokastis: kafija. Otrās brokastis: dārzeņu salāti 200 g Pusdienas: 50 gr auzu, 150 g vistas Launags: glāze apelsīnu sulas. Vakariņas: 100 g vārītas zivs, 50 g rīsu. Pirms gulētiešanas: glāze kefīra vai tēju.

Svētdiena

Brokastis: tēja. Otrās brokastis: biezpiena 150 g Pusdienas: 50 g brūno rīsu, 150 g vārītas zivs. Launags: 150 g svaigu dārzeņu salātu. Vakariņas: 2 olas un maizes gabaliņš. Pirms gulētiešanas: glāze tomātu sulas.

Jaukta proteīna diētu

Ir diētas un metodes, kurās olbaltumvielu sastāvdaļa tiek pievienots vēl kāds sastāvdaļa. Piemēram:

  • Olbaltumvielu-vitamīnu diēta. Saudzējošs risinājums barošanas novājēšanu. Kā vitamīnu sastāvdaļa tajā ir noteikta veida augļu un dārzeņu.
  • Olbaltumvielu-dārzeņu diēta. Pēc šīs sistēmas olbaltumvielu uzņemšanas mijas ar dārzeņu uzņemšanu. Šī sistēma ir paredzēta uz laiku, ilgāku par 1 nedēļu. Pēc svara zudums ir aptuveni 5-7 kg
  • Olbaltumvielu-augļu diēta. Sistēma, kas veidota uz pārmaiņus olbaltumvielu ēdienreizes ar augļu ēšanas. Balstīta uz principiem dalītās ēšanas. Lietošana ar augstu ogļhidrātu produkti ir ierobežots.
Liellopu gaļa

Kontrindikācijas un ārstu atzinumiem

Klīniski kontrindikācijas ievērošanu olbaltumvielu diētu ir:

  • hipertensija
  • žults-akmens slimība
  • plānošana grūtniecības laikā, grūtniecība, barošana ar krūti
  • bērnu vecums
  • ateroskleroze
  • podagra
  • diskinēzija zarnu
  • kuņģa čūla
  • divpadsmitpirkstu zarnas čūla
  • holecistīts
  • nieru slimības

Arī olbaltumvielu diēta nav vēlama, ja ir diabēts, hroniski aizcietējumi, zarnu atonijas, gastrīta un alerģijas. Īpaši uzmanīgiem ar olbaltumvielu diētu ir nepieciešams būt cilvēkiem ar noslieci uz depresiju, un tiem, kuru profesija ir saistīta ar spriegumu uzmanību.

Ko saka ārsti? Trūkst ogļhidrātu slikti ietekmē nervu sistēmas darbību, tāpēc laikā, ievērojot šādu diētu, jūs varat sajust vājumu, sliktu dūšu, reiboņus, bezmiegu un nogurumu. Deficīts ir ogļhidrāti, var izraisīt saindēšanos ar acetonu. Dzīvnieku pārtikas slikti uzsūcas organismā, tāpēc var būt problēmas ar gremošanas traktā un aizkuņģa dziedzeris. Tāpēc sevišķa uzmanība jāpievērš termiņu ievērošanu olbaltumvielu diētu.

30.09.2019